Kas sukelia skausmą tavo pusėje, kartais gali jausti bėgiojimą

2024 Autorius: Sherilyn Boyd | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 09:38

Šis skausmas, dažnai vadinamas "šalto dygsnio" ir techniniu požiūriu kaip "pratimai, susiję su trumpalaikiu pilvo skausmu" (ETAP), dažnai būna bėgimas, plaukimas ir jodinėjimas, be kita ko; Tai sukelia įvairūs diafragmos įtempimai, dėl kurių atsiranda įtempimas ant diafragmos sujungtų raiščių, taip pat spazmai ar mėšlungis pačiame diafragma. Šie įtempti raiščiai ir mėšlungis savo ruožtu sukelia stiprų skausmą, kurį jaučiatės savo pusėje.

Taigi, kas iš tikrųjų vyksta čia? Įkvėpus, jūsų diafragma eina žemyn ir, kai iškvėpsta, sutraukia, diafragma pakyla ir atsipalaiduoja. Dabar pagalvokite, kas vyksta, kai paleidžiate, pavyzdžiui. Jūs atsikeliate aukštyn ir žemyn, o savo ruožtu kvėpuoji ir išeinate. Pasirodo, kad dauguma žmonių, žinoma, laiko savo iškvėpimą, kai viena iš jų kojų įžengė į žemę. Kai jų kojos smogia į žemę, jų organai nusileidžia, kol jų diafragma eina. Tai įtvirtina gana šiek tiek įtemptą ryšį tarp raiščių, sujungtų tarp diafragmos ir su juo susijusių įvairių organų, tokių kaip jūsų kepenys ir skrandis. Laikui bėgant, tai gali sukelti skausmą dėl įtempimo ant raiščių ir taip pat gali prisidėti prie spazmų pačioje diafragmos.

Tolesnė komplikacija šiam paskutiniam spazmų tyrimui yra tai, kad, nors viskas vyksta, jūsų diafragma paprastai gauna mažiau deguonies, nei įprasta, ypač žmonėms, kurie nėra formos. Tai turi dvejopą įtaką. Pirma, raumenys, tokie kaip diafragma, kurie dekretuoja nuo bado, turės tendenciją lengviau kramtyti. Antrasis efektas yra tas, kad, kai esate netekęs kvėpavimo, dažniausiai būna seklių, greiti kvėpavimų. Kai tai įvyks, jūsų diafragma niekada netapo galimybė visiškai atsipalaiduoti, o lieka šiek tiek sulenkta. Tai dar labiau sustiprina jūsų raiščių problemą, taip pat dar labiau blogina deguonies diafragmą iš nuolatinio lankstymo.

Dabar, kai žinote, kas sukelia šalutines siūles, čia yra keletas puikių būdų išvengti ir atsikratyti jų, kai jie įvyksta:

• Dirbti tie abs. Stipresni pilvo raumenys atliks geresnį darbą, ribojantį jūsų vidinių organų sutrikimą, taip apribodami atramas, susietus su diafragmu.
• Venkite seklių, greitų kvėpavimų. Kvėpuoti giliai ir metodiškai, kai jūs darote šokinėjimą.
• Kaip pastebėta, dauguma žmonių iškvėpia, kai jie nusileidžia vienos kojos ar kito. Pasirodo, apie 70% žmonių išsiveržia, kai jie nukrenta į kairę koja, o ne jų teisę. Tai yra geras dalykas ir padės išvengti šoninių siūlių. Kai nusileidžiate dešinėje kojoje, iškvėpę, ypač padidėja raumens tarp kepenų ir diafragmos ryšys, taip pat padidėja trys tarpusavyje. Štai kodėl dauguma šoninių siūlių atsiranda dešinėje, o ne kairėje pusėje. Taigi, jei esate lenktynėse ir negalite sustoti tik dėl šoninio dygsnio, atkreipkite dėmesį į iškvėpimą, kai kairiajame kojelėje vietoj savo dešinės, taip pat giliai metodiškai įkvėpkite, o ne trumpus, kaip nurodyta aukščiau. Jei šiame "negalima sustabdyti" atveju, turite labai retus kairiojo šoninio dygsnio, susikaupti į iškvėpimą, kai jūsų dešinė kojos smūgis į žemę, kol šoninis dygsnis nenuims.
• Išsiplėtimas taip pat padės sumažinti tikimybę ir padės atsikratyti šoninių siūlių. Prieš pradėdami ar darydami kokį nors kitą jarringą veiksmą, pašildykite, tada atlikite įvairius pilvo raumenis. Jei jau turite šoninę dygsnio, pabandykite atlikti šį paprastą tempimo pratimą vaikščiojant. Pasisukite į dangų, kai įkvėpate ir leiskite rankomis lėtai pabūti, kai iškvėpsite. Tai padės sumažinti kai kurių įtempių jūsų diafragma ir padės atsikratyti šoninio dygsnio.
• Alternatyva "pasiekti dangų" metodas yra nuspausti pirštus giliai į zoną nuo skausmo ateina iš ir masažo plotą tvirtai, giliai kvėpuojant. Tai turėtų paspartinti šoninio dygsnio nugriovimą.
• Kitas prevencinis metodas yra tai, kad dvi savaites prieš treniruotę nenorite daug valgyti. Tuščias skrandis užima mažiau vietos pilvo srityje ir yra lengvesnis. Abu šie dalykai padės sumažinti raumens įtempimą tarp diafragmos ir skrandžio. Tuščia skrandis taip pat padės greičiau sudeginti riebalus. Kai jūsų kūnas išdžius savo lengvai prieinamus degalus, laikomus jūsų raumenyse (gliukozėje), o po to - kepenyse (glikogeno), kai kuriuose gliukozės produktuose (paprastų ir sudėtingų angliavandenių) jis atrodys į skrandį. Jei skrandis yra tuščias arba kitaip trūksta, ko reikia jūsų kūnui, jis pakeis įrankius ir pradės gauti tai, ko reikia iš jūsų kūno laikomų riebalų. Nesvarbu, ar reikia gauti gliukozės iš skrandžio ar riebalų kiekio, jausitės taip, kai gausite "antrąjį vėją".

Premijos faktai:

• Apendicitas kartais gali atrodyti šiek tiek panašus į šalutinį dygsnį, ankstyvosiose stadijose. Jei pastebėjote, kad turite "šalutinį dygsniavimą", kuris ilgiau nei kelias minutes pasibaigs, kai šalutinis dygsnis paprastai turėtų praeiti, galbūt norėsite ištirti, ar nėra priedų problemų.
• Jei jūsų šoninis dygsnio plotis iki pat peties, galbūt neturite tipiško šalutinio dygsnio; jums gali būti "lengvas" širdies priepuolis.
• Maždaug kartą per metus maždaug 70% įprastų bėgikų praneša apie pusę dygsnio.
• Tiems, kurie nežino, "krūtinės ląstos diafragma" ar labiau paprastai tiesiog "diafragma" yra vidinis raumenys, besitęsiantis krūtinės ląstos dugne. Jis turi keletą funkcijų; vienas iš kurių atskiria plaučius, širdį ir šonkaulius nuo pilvo ertmės. Žmonėms diafragma taip pat yra labai svarbi kvėpuojant, taip pat svarbi, kad padėtų švelninti, šlapintis ir vemti; visa tai didinant pilvo spaudimą. Tai taip pat padeda užkirsti kelią rūgšties refliuksui, spaudžiant stemplę.