Kodėl stovint vienoje vietoje, jūsų kojos labiau kenkia vaikščiojimui

2024 Autorius: Sherilyn Boyd | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 09:38

Pirma, kada stovite, kojos neatsilaiko, net neapsiribodamos tik savo svoriu. Vietoj to, jūsų kūnas spindi labai šiek tiek. Kad jus laikytų vertikaliai, keli raumenys, ypač jūsų veršeliai, nuolat dirba, todėl labai mažai koreguojami, kad jūs tikriausiai nesuvokias sąmoningai. Kita vertus, vaikščiojant, našta pasiskirsto tarp daugiau raumenų grupių. Raumenys sveria ginklus, skatina juos, pagrindiniai raumenys palaiko tavo stabilumą, užpakaliniai raumenys užpildo tavo stresą, o veršelių ir šlaunų kojos naudojamos.

Antra, kai stovite, kiekviena pėda ir kojus palaiko maždaug pusę kūno svorio, bet niekada nesiliauja. Kita vertus, vaikščiojant, kiekvieną kartą pakelę koją, raumenys, anksčiau padėjusios subalansuoti, truputį pervažia kaip ir jūsų kojos apačią. Nors tik maža pertrauka yra kiekviena instancija, tai maždaug pusę laiko daugiau ar mažiau yra poilsio būklė, išskyrus raumenis, kurių reikia pamaitinti kojų nuo žemės.

Trečia, kada stovite, kraujas ir limfos skysčiai kaupiasi jūsų kojose, veršeliuose ir kulkšnis, nes jūsų širdis negali efektyviai išpumpuoti kraujo visą kelią nuo jūsų kojų. Štai kodėl, jei ilgai stovite vienoje vietoje, galbūt pastebėsite, kad jūsų kojos ir apatinės kojos šiek tiek padidės.

Kadangi širdis nesugeba veiksmingai atlikti šios užduoties, ji iš dalies priklauso nuo raumenų susitraukimų, atsirandančių vaikštant ir judant. Kaip David J Tibbs in Varikozinės venų ir susijusių sutrikimų, teigia

Tik periferinis siurblio mechanizmas (muskulovinis siurbimas) gali sukelti visišką venų srautą nuo gravitacijos. Šis stiprus siurbimo veiksmas atsiranda tada, kai daug venų suspaudžiamos susitraukiant aplinkinius skeleto raumenis. Vožtuvai nukreipia kraują į širdį ir neleidžia jai atsikratyti. Taigi, taikant šį paprastą tvarką, kuo sunkiau veikia raumenys, tuo energingiau kraujui generuojamas kraujas generuoja širdį.

Taigi, kai jūs stovite vienoje vietoje, jūsų raumenys gauna mažiau deguonies ir kitų dalykų, kuriuos jiems reikia veikti esant didžiausiam efektyvumui, lyginant su tuo, kada vaikščiojate.

Ketvirta, stovėdamas, visa jūsų kūno apkrova yra toje pačioje vietoje - jūsų kojų apačioje, ypač ant rutulių ir kulnų. Be to, iš vienos pusės, kai praeinaite pirmiau minėtą pertrauką, kai vaikščiodami, įvairiose kojose kojos skiriasi skirtingais laikais.

Penkta, stovėjimas kartais yra daug nuobodesnis nei vaikščiojimas, ypač jei esate darbe, kuriame nieko neprimenate (ar žiūrite savo mamos parduotuvę …). Jei nieko nepraleisite proto, jis gali bėgti į tai, kaip pavargęs esi ir kiek nukentėjo jūsų kojos. Kita vertus, vaikščiojant, jūsų smegenys bus užimtos, nes jūs turite nuolat vertinti situaciją ir išvengti kliūčių. Taigi, stovėjimas gali atrodyti dar labiau varginantis, nes jūs tiesiog geriau suprantate, kaip jaučiasi jūsų kojos ir kojos.

Šešta, jei vaikščiate pakankamai greitai (arba "jog"), jūsų kūnas išlaisvins neurochemines medžiagas, kurios padės jums jaustis geriau, įskaitant adrenaliną, kuris pumpuoja širdį greičiau, suteikiant daugiau deguonies raumenims ir smegenims, taip pat endorfinus, kurie pagerina nuotaiką.

Premijos faktai:

• Be minėtų raumenų, vaikščiojimas taip pat veikia raumenis aplink dubens, įskaitant išorinius nutekėjusius ir vidinius adductorius, pilvo raumenis priekyje ir nugarkaulio raumenis gale.
• Kaip ir stovint, bet kuriuo metu žmogus išlieka vertikaliai, įvyks venų telkimas; kai kuriose situacijose, pvz., kai statybininkas laikinai sustabdomas "kritimo pakinktais" (prietaisu, kuris sutaupo savo gyvybę po kritimo), tačiau negali žymiai pakelti kojų, kraujo kaupimas gali pasiekti kritinį lygį. Kadangi daugiau kraujo grupių kojose (kurios nepakankamai judančios, kad jas atsiųstų atgal į širdį), širdies susitraukimų dažnis iš pradžių padidėja, o tada žymiai sulėtės. Be pakankamo kraujo, kad į smegenis išneštų šviežią deguonį, auka pirmiausia praranda sąmonę, o jei paliekama toje būsenoje, gali atsirasti inkstų nepakankamumas ir netgi mirtis. (Žr. "Suspensijos trauma")
• Vidutinis JAV suaugęs vaikšto apie 4900 žingsnių kiekvieną dieną. Sveikatos specialistai rekomenduoja, kad šis skaičius padidėtų iki mažiausiai 7000 - vidutiniškai Japonijos žmogus gauna per dieną.
• Įdomu tai, kad 2004 m. Amerikos amišų tyrime buvo įrodyta, kad moterys kasdien gaus daugiau nei 14 000 žingsnių, o vyrams - daugiau nei 18 000. Jei tik jie turės Fitbits, kad jie galėtų pasigirti … turin
• Australijos vidurkis yra beveik 9 700 žingsnių kiekvieną dieną, o Šveicarai - šiek tiek mažiau.
• Idėja, kad "10 000 žingsnių kiekvieną dieną" reikalinga optimaliam sveikatai, gaunama iš ankstyvo Japonijos žingsnio rodikliu nuo 1960-ųjų Manpo-kei ("10000 žingsnių matuoklis").Tačiau ligonių kontrolės centrai nerekomenduoja jokio konkretaus žingsnių skaičiaus, o vietoj to siūlo sulaukti per savaitę 150 minučių vidutinio aktyvumo.