Kokie natūraliai yra geriausi būdai sumažinti kraujospūdį?

2024 Autorius: Sherilyn Boyd | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 09:38

Aukštas kraujospūdis, o ne liga savaime, yra kelių kitų gyvybei pavojingų veiksnių, tokių kaip širdies priepuoliai, insultas ir inkstų nepakankamumas, rizikos veiksnys. Labiausiai naudingas būdas kontroliuoti kraujo spaudimą natūraliai. Taip yra dėl to, kad vaistai, kontroliuojantys kraujospūdį, turi rimtų šalutinių reiškinių. Šis šalutinis poveikis kartais gali būti labiau kenksmingas nei pats aukštas kraujospūdis. Prieš nuspręsdamas, kaip geriausiai kontroliuoti aukštą kraujospūdį, gydytojas sveria riziką ir naudą. Visi medicinos specialistai žino, ar tai padaryti, geriausias būdas yra natūralus. Taigi pažvelkime į tai, ką mes stengiamės kontroliuoti ir geriausius natūralius būdus sumažinti kraujo spaudimą.

Kraujospūdis yra tiesiog vidinis spaudimas arterijose ir venose. Jūsų organizmui reikia šio spaudimo tinkamai aprūpinti visus savo audinius ir organus maistinėmis medžiagomis. Panašiai kaip ir vandentiekio viduje jūsų namuose, reikia pakankamo slėgio, tačiau jei šis slėgis pasidaro per aukštas, gali kilti problemų. Aukštas kraujospūdis yra aplinkos rizikos veiksnių ir genų derinys. Reikalavimai, pavyzdžiui, treniruotės, blogi valgio įpročiai ir rūkymas gali sukelti pleiskų kaupimąsi savo arterijose.

Pernelyg didelė plokštelė ant jūsų arterijų vidinių sienų daro jas mažesnėmis, žinoma kaip "aterosklerozė". Kai vamzdžiai, kurie transportuoja skysčio, mažėja, padidėja slėgis, kurį patiria tas pats skysčio kiekis. Kas atsitiks, jei jūsų kraujo spaudimas pasidaro per didelis? Aš atsakysiu į šį klausimą su kitu. Kas atsitiks, jei jūsų namų vamzdžių vandens slėgis pasidaro per didelis? Jūsų vamzdžiai sprogo. Tas pats dalykas čia. Jei kraujospūdis pernelyg padidėja, jūsų arterijose yra didesnė tikimybė, kad jie gali išplisti.

Yra dar viena priežastis, dėl kurios daug plokštelių yra bloga. Jei jūsų vamzdžiuose yra per daug gunkų, tas ginko rutulys gali būti per didelis ir užsikimšti jūsų vamzdžius! Atrodo blogai per mane! Ypač, jei šios arterijos yra jūsų smegenyse ar širdyje.

Jūsų arterijos turi galimybę gauti didesnius ar mažesnius dydžius, atsižvelgiant į jūsų kūno poreikius tuo metu. Dėl per didelio plokštelės jūsų kūnas tampa vis sunkesnis. Jei sugeba didinti (išsiplėsti) galimybę, tai taip pat sukelia aukštą kraujo spaudimą.

Galutinė priežastis, kodėl žmogaus kraujospūdis gali būti per didelis, atrodo, yra genetinis. Kol kas nėra visiškai suprantama, 2011 m. "Nature" paskelbtame svarbiame tyrime nustatyta 29 genetiniai variantai, kurie paveikė kraujospūdį. Jie nustatė, kad bet kuris vieno geno variantas nepadidino jūsų hipertenzijos pavojaus. Tačiau žmonėms su daugybe variantų buvo daug didesnė tikimybė, kad bus aukštas kraujospūdis. Šis tyrimas leido jiems sukurti "genetinę rizikos laipsnį", pagrįstą 29 variantais.

Genų terapija dar neleido mums kontroliuoti genetinių veiksnių, turinčių įtakos kraujospūdžiui. Tačiau tai yra aplinkos veiksniai, kuriuos mes galime kontroliuoti, kurie suteikia mums galimybę natūraliai kontroliuoti aukštą kraujospūdį. Taigi pažvelkime į kai kuriuos.

#1: Jei rūkote, atminkite. Nors rūkymas savaime nesukelia kraujo spaudimo chroniškai, po rūkymo gali būti laikinai padidėjęs. Rūkomasis tabakas pagreitins procesus, kurių metu jūsų arterijos yra sunkiau, todėl jiems sumažėja sugebėjimas tinkamai susitraukti ir išsiplėsti. Vėžys taip pat yra blogas, ir mes žinome, kad yra rūkymo priežastis, todėl sustokite! Sustok dabar savo labui ir tiems, kurie tave myli!

#2: Valgyk sveikai. Nacionalinis sveikatos institutas sukūrė valgymo planą, pagrįstą tyrimu, kurio metu maistinių medžiagų poveikis kraujospūdžiui buvo vadinamas "DASH" (dietos metodai sustabdyti hipertenziją). Tyrime nustatyta, kad maistas, kurio sudėtyje yra sočiųjų riebalų, visuminių riebalų ir "blogo" cholesterolio, sumažino kraujospūdį. Jie rekomenduoja valgyti daugiau vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, paukščių, žuvies ir riešutų. Pasirinkite figūrą, mama buvo teisi! Taip pat padėjo sumažinti raudonos mėsos, gazuotų gėrimų, saldumynų ir bet kokio maisto, kuriame yra daug riebalų.

Pastaba: kai kalbama apie druskos vartojimą, ten yra daug informacijos, kad per didelis druskos suvartojimas padidins jūsų kraujospūdį. Iki šiol šiuo klausimu yra labai prieštaringų nuomonių. Trumpai tariant, nėra jokio gero kada nors atlikto tyrimo, kuris parodo, kad per didelis druskos kiekis sunaudoja ilgą laiką kraujo spaudimą.

#3: Pratimas. Visi žinome, kad pratybos padeda spręsti įvairias medicinines problemas. Kalbant apie aukštą kraujospūdį, atliktas 2002 m. Vidaus medicinos leidimų tyrimas parodė, kad fizinis pratimas gali ne tik sumažinti kraujospūdį žmonėms su aukštu kraujospūdžiu, bet ir padėti žmonėms, kurių kraujospūdis yra normalus. Jie nustatė, kad 54 anksčiau atsitiktinių imčių, kontroliuojamų tyrimų metu fizinis krūvis sumažino žmogaus sistolinį kraujospūdį iki 4,97 milimetrų gyvsidabrio mm Hg, o diastolinis - iki 3,35 mm Hg.Kartu su sveikos mitybos planu, kaip ir DASH, pratimas gali sumažinti bendrą kraujospūdį 15%!

#4: Sumažinkite stresą. Kai mes pabrėžiame, mūsų kūnai išskiria daugiau simpatinių neurotransmiterių (neurotransmiterių, dalyvaujančių mūsų kovoje ar skrydžio reagavimo). Rezultatas yra didesnis metabolinis ir širdies susitraukimų dažnis bei didesnis kraujospūdis. Vienas iš geriausių streso mažinimo būdų yra transcendentinė meditacija. Aš žinau, ką tu galvoji - aš nenoriu sėdėti 20 minučių, du kartus per dieną, skanduodamas "hipis" šūdas! Gerai, kaip priemonė sumažinti streso sukeliamą aukštą kraujospūdį, tyrimai parodė, kad BP sumažėja dvigubai daugiau, nei raumenų atpalaidavimas.

#5: Svorio reguliavimas. Daugybė tyrimų parodė ryšį tarp antsvorio ir aukšto kraujospūdžio. Santykiai yra akivaizdūs, nes tiems, kurie turi antsvorį, linkę valgyti didesnius kalorijų turinčius maisto produktus, kurių sudėtyje yra daugiau riebalų. Priklausomai nuo to, kurį tyrimą skaitote, kažkas, kuriam yra antsvoris, padidina 2-6 kartus padidėjusį kraujospūdžio tikimybę. Vienas tyrimas (Framinghamo širdies tyrimas, paskelbtas žurnale "Circulation") kiekybiškai įvertino šį santykį ir nustatė, kad kiekvienas 4,5 kg kūno svorio per rekomenduojamą žmogaus svorį padidino kraujospūdį 4 mm Hg. 2011 m. 66 proc. JAV gyventojų yra antsvoris arba nutukę. Taigi, jei jums nepatinka skausmas krūtinėje ir prarandama raumenų kontrolė nuo insulto, apie 2/3 iš mūsų reikia išlyginti!

Galų gale, jei norite natūraliai sumažinti savo kraujospūdį, uždėkite cigarečių ir eikite į bėgimą. Po to sėdėk, raskite savo laimingą vietą savo protu ir valgykite kai kuriuos vaisius ir riešutus, bet ne per daug. Valdykite kalorijų kiekį! Gana daug dalykų, apie kuriuos visi sako, kad jūs visada turėsite daugybę kitų naudos sveikatai, nesusijusių su kraujospūdžiu. Deja, jei artėjote evoliucijos genų baseine, vis tiek turėsite vaistų, kurie padės kontroliuoti aukštą kraujospūdį, tačiau pirmiau tai taip pat padės ir ką jūs galite padaryti sau.

Jei jums patiko šis straipsnis ir premijos faktai žemiau, jums taip pat gali patikti:

• Top 5 "First Aid" gudrybės, kurias turėtų žinoti visi
• Kaip gydyti medūzą Sting
• Skirtumas tarp tolesnio ir tolesnio
• Kada naudotis I.E. Versus E. G.

Premijos faktai:

• Jungtinėse Amerikos Valstijose maisto produktų etiketėse nurodomas jų procentas, pagrįstas 2000 kalorijų per dieną maistu. Tai gali būti šiek tiek klaidinanti. Energijos poreikis gali labai skirtis atsižvelgiant į jūsų amžių, lytį, svorį, amžių, fizinį aktyvumą ir pagrindinį medžiagų apykaitą, svyruoja nuo 1000 iki 4000 kalorijų. "Merck Manual" teigimu, mažiems vaikams ir sėdimoms moterims reikia 1600 kalorijų per dieną; 2000 aktyvių suaugusių moterų ir sėdimųjų vyrų; ir 2400 aktyvių paauglių berniukų ir jaunų vyrų. Šios vertės taip pat yra šiek tiek savavališkos, nes vidutinis žmogus naudoja skirtingus energijos kiekius beveik kasdien. Vieną dieną galite eiti pasivaikščioti, o kitą sėdėti ant sofos, žiūrėdami futbolą. Vieną mėnesį galite prarasti 5 svarus ir padidinti savo bazinę metabolizmo greitį procese. Kitą mėnesį su tokiu pačiu kalorijų kiekiu vartokite 10 svarų ir sumažinkite pagrindinį metabolinį kiekį. Tai reiškia, kad bent kartą ar du kartus per metus turėtumėte bandyti išsiaiškinti savo kasdienius kalorijų poreikius. Tai padės jums nustatyti maisto kiekį, kurį turėtumėte valgyti. Arba ne … Jūs visada galite tiesiog pasakyti "Wal-Mart" daro tą marškinėlę labai didelę, todėl aš gerai "." Maitinimas ", kaip tai buvo - matote maistą, o tada valgysi!
• Kraujospūdis matuojamas milimetrais gyvsidabrio. Pavyzdžiui, 1 psi (svarai kvadratiniame colyje) yra lygus 51,7149326 milimetrų gyvsidabrio. Jei jums buvo kraujavimas ir norėjote sustabdyti kraujo netekimą esant tiesioginiam slėgiui, ir jūs turėtumėte, jums reikės tik maždaug 3 psi, kad jį sustabdytumėte. Išskyrus atvejus, kai jie tikrai turi aukštą kraujospūdį, tai gali būti 4 psi. Pagrindinė matematika vėl sutaupo dieną!
• Pirmasis žinomas eksperimentas tiksliniam kraujo spaudimui matuoti buvo atliktas Stephen Hales 1733 m. Gruodžio 1 d. Jis paėmė gyvą arklį. Pritvirtina vamzdelį prie jos kairiosios žaizdos arterijos, tada leido kraujui skubėti per vamzdelį ir pakilo iki 8'3 "aukščio. Jis pažymėjo, kad "kai jis buvo visą jo aukštį, jis pakils ir sumažės po ir po kiekvieno impulso 2, 3 ar 4 colių".
• Pasak "American Heart Association", apie 1 mlrd žmonių visame pasaulyje turi kliniškai reikšmingą aukštą kraujo spaudimą. 50 milijonų iš jų gyvena Jungtinėse Amerikos Valstijose.

[Vaizdas per "Shutterstock"]