Raumenys nepasikrauna riebalais, jei sustojote

2024 Autorius: Sherilyn Boyd | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 09:38

Raumenys ir riebalai susideda iš labai skirtingų tipų ląstelių, turinčių visiškai skirtingas funkcijas. Skeleto raumenys tampa vis didesni, kai asmuo daugiausia išgyvena iš hipertrofijos; Kitaip tariant, žmogus nebereikia įgyti daugiau raumenų ląstelių (tai būtų hiperplazija), o jų turintys žmonės vis didėja, o ląstelėse tampa daugiau gijų ir pan., kad patenkintų jiems sudėtingesnę paklausą.

Po to, kai asmuo baigia sportuoti, raumenų ląstelės netenka ir kažkaip sugeba morfuoti į riebalines ląsteles; o jie paprasčiausiai mažėja. Tai leidžia organizmui taupyti energiją, kai žmogaus kasdieninė veikla nereikalauja tiek raumenų masės; raumenų ląstelės užima nemažai energijos, kad palaikytų (13 kalorijų per dieną atpalaiduojantis kalorijų kiekis už kilogramą).

Moteris, kad raumenys virsta riebalais, kai žmogus nustoja naudotis, tikriausiai kyla dėl to, kad žmonės, kurie kūne ar kitu būdu naudojasi gana šiek tiek, o po to nustoja sportuoti, linkę pradėti mažai švaistyti aplink kraštus. Yra keletas skirtingų dalykų, kurie prisideda prie šio veiksnio, tačiau visų pirma tai lemia kalorijų vartojimą.

Tiksliau, žmonės, kurie reguliariai sportuoja, paprastai linkę valgyti šiek tiek daugiau maisto nei žmonės, kurie palaiko santykinai sveiką kūno svorį be fizinio krūvio. Kai jie nustoja sportuoti, jie iškart praranda treniruočių metu naudojamų kalorijų poreikį, kuris dažnai yra gana reikšmingas.

Tačiau tai blogėja. Laikui bėgant, kadangi jų organizmas praranda raumenų masę, jų organizmui reikia žymiai mažiau kalorijų, net jei jie neatsiranda. Kaip jau minėta anksčiau, poilsio skeleto raumenų ląstelės degina maždaug 13 kalorijų už kilogramą per dieną arba apie 6 kalorijas už kilogramus per dieną. Taigi, jie netgi mato gana didelį skirtumą, o jie tiesiog sėdi aplink nieko nedaryti.

Taigi apatinėje eilutėje žmonės, reguliariai sportuojantys, kurie staiga sustoja, linkę greitai riebalai gauti, nes jie nepakeičia savo maisto, norėdami kompensuoti sumažėjusius kalorijų poreikius, o ne todėl, kad raumenų ląstelės kažkaip virsta riebalinėmis ląstelėmis.

Premijos faktai:

• Yra trys pagrindiniai raumenų ląstelių tipai. Pirmasis yra lygus raumenys, kuris linijuoja kai kurių kraujagyslių sieneles ir sienelę, stemplę, gimdą, skrandį, šlaplę, šlapimo pūslę ir žarnas, tarp kitų vietų; šis raumenų tipas laikomas nevalomu. Antrasis tipas yra širdies raumenys, kuris taip pat yra netyčinis ir yra tik širdyje. Trečias tipas yra skeleto raumenys, kuris labai panašus į širdies raumens ląsteles, ir tai, ką dauguma žmonių galvoja apie tai, kai jie galvoja apie raumenis. Skeleto raumenys yra pritvirtintos prie sausgyslių, kurios savo ruožtu yra pritvirtintos prie kaulų. Širdies raumens ląstelės linkusios jungtis netaisyklingais kampais, kurie vadinami intercalated diskais. Kita vertus, skeleto raumenų ląstelės dažniausiai būna išdėstytos lygiagrečiai.
• Per raumenų skaidulų tipus, kuriuos mes galime sąmoningai valdyti, yra lėtai susitraukiančių ir greitai ištemptų tipų. Lėtos raumenų raumens ląstelės yra daug silpnesnės nei greitai raumenų ląstelės, tačiau jos yra skirtos ištvermėms. Greitai raumenų raumenų ląstelės yra palyginti stiprios, palyginti su jų lėtaisiais raumenų ląstelėmis, tačiau dėl jų konstrukcijos jie turi labai mažai galios.
• Kaip veikia raumenų ląstelės yra tokios: juose yra mikroskopinių gijų su dar mažesniais pluoštais, pritvirtintomis prie šių gijų. Kai elektros energija į išorinę membraną patenka į raumenį, filamento pluoštai įkiša ant kitų gijų pluoštų ir stumia vienas kitą, taip sukeldami susitraukimą.
• Raumenų skausmas po treniruočių, paprastai pasirodo kitą dieną, nėra sukeltas pieno rūgšties, kaip kažkada buvo manoma. Greičiau tai sukelia mažos ašaros pačių raumenų pluoštuose.
• Raumenys yra apie 18-26% efektyvus, palyginti su bendra medžiagų apykaitos kaina ir tikru mechaniniu darbu.
• Vidutiniškai 42% suaugusio žmogaus kūno masės sudaro skeleto raumenys. Moterims šis skaičius sumažėjo vidutiniškai iki 36%.
• Kaip jau minėta, skeleto raumenys sunaudoja apie 13 kalorijų už kilogramą per dieną. Taigi, jei sveriate maždaug 81 kg (180 svarų) ir yra žmogus, jūsų skeleto raumenys uždegs apie 442 kalorijas per dieną, kai būsite sėdėti visą dieną [(81 kg *.42) * 13 kalorijų / kg]. Jei esate tos pačios masės vidurkis, tu per dieną deginsite apie 379 kalorijų iš ramybės raumenų ramybėje.
• Riebalų ląstelės sudegins apie 4,5 kalorijas kilograme arba maždaug 1/3, kas sudegins skeleto raumenų ląsteles. Kiek jūsų kūno masės sudaro riebalinės ląstelės, žmogui labai skiriasi, tačiau jūs galite naudoti kūno riebalų testą, kad gautumėte šį skaičių, tada lengvai suprasite, kiek kalorijų jūsų riebalų ląstelės degina per dieną. ((BodyFatPercentage * svoris kg) * 4,5 Kalorijos / kg)
• Kaulų ląstelės sudegina apie 2,3 kalorijas už kilogramą. Jei esate vyras, vidutiniškai apie 15% savo kūno masės sudaro kaulai. Moterims šis skaičius yra apie 12%.