Ar įmanoma numesti svorio pilvo riebalų?

2024 Autorius: Sherilyn Boyd | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 09:38

Viską sakant, jūs galite atsikratyti šio pilvo riebalų - geriau suprasti, kaip kalbėti apie riebalus medicinos pasaulyje, žinomo kaip riebalinis audinys, skirtingi tipai ir būdai, kaip jį prarasti.

Riebalai yra dviejų tipų, baltos ir rudos. Rudasis riebalas žmonėms yra labai geras riebalų rūšis. Pirmiausia rasti naujagimiams, jo pagrindinė funkcija yra šilumos gamyba. Tai daroma dėl to, kad jie turi daugiau metabolizmo organellei vadinamų mitochondrijų.

Manoma, kad suaugusiems žmonėms 2014 m. Sausio mėn. Australijos Medicinos tyrimų Garvano instituto mokslininkų grupė rasta rudos riebalų suaugusiems žmonėms, o asmenims su aukštesniais lygiais paprastai būna plonesni nei neturintys. Iš tikrųjų, jų manymu, 50 gramų riebalų laikys apie 300 kilokalorijų energijos, 50 gramų rudųjų riebalų sudegins apie 300 kilokalorijų per dieną. Dabar nemanykite, kad galite pakuoti 300 000 kalorijų maisto jūsų krepšelyje ir 50 gramų rudojo riebalų sudegins. Atminkite, kad maisto produktų etiketės jau yra išvardytos kilokalorijose.

Po oda riebalai yra tiesiai po oda, o jo perteklius duoda plastą išvaizdą. Vyrai linkę kaupti perteklių pilvoje, krūtinėje ir pečių. Kartais vadinama "Android" riebalų pasiskirstymu, tai gali sukelti obuolių formos išvaizdą. Moterims būdinga perteklių šlaunyse ir šlaunose, žinoma kaip "Gynoid" riebalų pasiskirstymas. Rezultatas yra kriaušės formos išvaizda.

Kalbant apie visuomenės atrodo, poodinių riebalų perteklius paprastai laikomas nepatraukliu ir labiausiai nori atsikratyti jo. Nors šios rūšies pernelyg didelis skrandis yra ne visai sveikas, per daug nesukelia jokios papildomos rizikos nei per daug kitose jūsų kūno srityse.

Visceraliniai riebalai yra dar vienas gyvūnas. Šis tipas supa ir numato mūsų vidinius organus nuo visų rūpesčių, susijusių su kasdieniu gyvenimu. Ilgai žinoma, kad per daug jo pilvo yra padidėjusi aukšto kraujospūdžio, 2 tipo cukrinio diabeto, širdies ligų, demencijos, tam tikrų vėžio formų ir daugelio kitų sveikatos problemų rizika.

Tikslus mechanizmas, kodėl visceraliniai riebalai yra tokie pavojingi, vis dar karštai diskutuojama. Pagrindinis paaiškinimas sukasi aplink tai, kas vadinama lipotoksiškumu.

Išsiplėtusios visceralinės riebalų ląstelės paleidžia riebalų rūgštis tiesiai į kepenis per portalo veną. Tada jie pradeda kauptis kasoje, širdyje ir kituose pilvo organuose. Šios vietos nėra sukonstruotos taip, kad būtų laikomos riebalų rūgštys, o rezultatas yra šių organų disfunkcija. Tai kelia jums didesnę minėtų širdies ligų, 2 tipo diabeto, kepenų ligų ir daugybės kitų ligų riziką.

Visceralinės riebalų ląstelės taip pat skiriasi nuo poodinių keliomis būdais. Jie linkę turėti daugiau steroidinių hormonų - kortizolio ir androgeno receptorių bei padidėjusio kraujo srauto, palyginti su poodiniu. Tai svarbu, nes ląstelių lygyje kortizolis ir insulinas skatina riebalų kaupimąsi. Tai daro išreiškiant fermentą, žinomą kaip lipoproteino lipazė.

Priešingai, testosteronas, augimo hormonas ir estrogenai turės priešingą poveikį. Tai svarbu, nes žmonėms, turintiems pilvo riebalų perteklių, dažnai būdingas didelis kortizolio ir insulino kiekis kartu su mažu testosterono, augimo hormonų ir estrogenų kiekiu.

Dabar, kai žinai šiek tiek apie riebalus, pakalbėkime, kaip tai atsikratyti.

Kaip minėta anksčiau, nėra magiškų tablečių. Keletas papildų ir dietos tablečių teigia, kad sumažina kortizolio, todėl sumažėja jūsų organizmo gebėjimas gaminti visceralinius riebalus. Deja, dėl jų investuotojų mokslinis tyrimas niekada nepagrindė teiginių, ir dėl to, kad FDA jų nereglamentuoja, jų klausimai buvo iškviesti jų tikslioms sudedamosioms dalims. Dauguma jų taip pat pasakys, kad jų tabletes dirba kartu su mityba ir mankšta. Tai yra "susijungimas", kuris tikrai svarbus, o ne tabletes.

Subalansuota ir sveika dieta, sutelkiant dėmesį į tinkamą kalorijų kiekį, visada bus geriausias būdas kontroliuoti savo svorį ir taip kaupti riebalus. Jei jau esate nutukęs, sportis uždegis daugiau kalorijų, nei vartojate, pradės mažinti riebalų kiekį, nes jūsų organizmas turi sugriauti ir naudoti jį energijai.

Venkite maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra didelis. Šiame indekse yra maisto produktų, kurie sukelia greitą cukraus kiekio kraujyje padidėjimą nuo 0 iki 100. Jei padidėjęs cukraus kiekis kraujyje padidėja, gaminamas daugiau insulino. Kai cukraus kiekis pradeda mažėti, jis gali sukelti kortizolio išsiskyrimą. Kaip minėta anksčiau, insulinas ir kortizolis skatina riebalų kaupimąsi.

Taip pat įrodyta, kad antioksidantų, žinomų kaip katechinai, klasė padeda deginti riebalines ląsteles. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra katechinų, yra žaliosios arbatos, raudonasis vynas, šokoladas, uogos ir obuoliai.

Klausimas, kokia konkreti pratybų rūšis suteiks jums daugiau galimybių mažinti žarnyne jūsų pilvą, be kitų tyrimų, 2014 m. Balandžio mėn. Sporto mokslų leidinyje buvo atsakyta. Tyrėjai nustatė, kad aerobinis treniruotės kartu su atsparumo ugdymu buvo daug veiksmingesni visceralinių ir poodinių riebalų kiekio pagerinimui, lyginant su tais, kurie tik išleido tik aerobinį treniruotę.

Dėl moterų, ypač tų, kurie dažnai mėgsta laikytis tik kardio treniruotes ar labai lengvus svorius, nes bijo tapti "dideliais kiekiais", tai turėtų būti kaip budėjimo pokalbis. Nesijaudinkite, jūs biologiškai nesugeba sukurti didelių žmogaus raumenų, nebent pradėsite švirkšti save tam tikromis cheminėmis medžiagomis. Keliant svorius (kuo sunkesnis, tuo geriau, kol galėsite išlaikyti tinkamą formą), jūs tiesiog būsite stipresnis, labiau tonuotas ir gerokai geresnio pavidalo. Iš esmės galėsite pasiekti tą kūną, kurį norite, sumaišydami pasipriešinimo mokymą su savo aerobinėmis treniruotėmis.

Be tonizuojančio poveikio, tai prasminga, nes raumenų ląstelės linkę deginti daugiau kalorijų nei riebalų ląstelės. Padidėjusi raumenų masė kartu su didesnėmis kalorijomis, nei imsitės, sukurs daugiau kalorijų per dieną ir duos geresnių rezultatų.

Pratimai taip pat padeda paversti nesveiko balto riebalų sveikais rudais riebalais. 2012 m. Mokslininkai iš Harvardo parodė, kad raumenų hormonas, žinomas kaip "irisinas", buvo įjungtas pratimai ir nustatė, kad jis yra vienas iš pagrindinių mechanizmų, skirtų baltiems riebalams paversti rudomis riebalomis.

Kiti būdai, kaip pagerinti jūsų kūno gebėjimą atsikratyti pilvo riebalų, yra geras miegas ir streso valdymas. Miego modeliai gali paveikti kortizolio širdies išleidimą. Nenormalūs modeliai gali sukelti nenormalų kortizolio išsiskyrimą. Stresas taip pat padidins kortizolio kiekį, kurio išsivysčiusi antinksčiai.

Galų gale nėra jokio realaus "sidabro kulkos" metodo, skirto pilvo riebalams pritaikyti, išskyrus chirurginę intervenciją, kaip liposuction. Tačiau jis vis tiek gali atsirasti kartu su riebalais kitur jūsų kūne, paprasčiausiai sportuojant, sveikai maitinant, miegant ir išvengiant streso.

Jei ieškote išsamesnės ir konkretesnės rekomendacijos kuo greičiau prarasti riebalų ir sukurti raumenis, tuo pačiu darant tai sveikai ir tvariai, aš labai rekomenduoju pažvelgti į Michaelo Matthews knygas, ypač Skiediklis, Leaner, stipresnis (moterims) ir Bigger, Leaner, Stronger (vyrams). Jo knygos yra paprastos, nesąmoningos, beviltiškos gairės, skirtos formavimui ir sveikai maitinimui, pagrįstos gerai išmanomu mokslu. Jie taip pat apima daug "mitybos mito" debunking, kuris yra labai naudingas, ypač jei esate auka įvairioms jaudinančioms dietoms, kurios visuomet pasirodo; jūs būsite nustebintas tuo, kaip paprasta ir tvari, iš tikrųjų, kai tik išmoksite keletą labai paprastų mitybos ir treniruotės principų.