Turkija nepadaro mieguistumo po jo valgymo

2024 Autorius: Sherilyn Boyd | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 09:38

Dabar bus aišku, kad Turkijoje yra triptofano. Tryptopanas yra amino rūgštis, kurią žmogaus organizmas gamina natūraliai, bet yra svarbi tinkamai organizmo funkcijai ir todėl turi būti įgyta iš maisto. Priežastis, kodėl triptofanas yra susijęs su mieguistumu, yra tas, kad jūsų kūnas jį naudoja serotonino sukūrimui. Serotoninas, be kita ko, veikia kaip raminantis agentas smegenyse ir atlieka pagrindinį vaidmenį miego. Taigi, su kalakutiena, kurioje yra triptofano, logiškai būtų pasakyta, kad po valgio jus mieguos … išskyrus tai iš tiesų nėra.

Taigi, kodėl gi ne? Pirmiausia dėl to, kaip mes valgome kalakutiena, ir dar svarbiau, kaip organizmas dirba su triptofanu. Jei jūs linkę valgyti Turkiją visiškai tuščiu skrandžiu ir nevalgyti nieko kito, tik mažai kalakutienos, tada yra labai maža tikimybė, kad triptofanas kalakutiene jus šiek tiek mieguos iškart po valgio. Pridėkite jį prie sumuštinio arba padėkite jį su tam tikru bulviu arba labai daug kitų valgių, valgomų tuo pačiu metu, arba tiesiog valgykite ne tuščiu skrandžiu ir tai nebus kalakutas, kuris jums mieguos, jei jaučiate mieguistas po.

Pasirodo, triptofanas turi būti vartojamas ne tik tuščiam skrandžiui, bet ir trumpai veikiančiam, taip pat beveik jokios kitos aminorūgšties ar baltymų, kad galėtumėte mieguisti, kai valgysite jo sudėtį. Atsižvelgiant į tai, kad Turkijoje yra daug baltymų ir kitų aminorūgščių, net jei esate šiek tiek blogai maitinęs, po valgio kalakutienos trūksta mieguistumo iš triptofano, nors jis padidins triptofano kūno saugojimą.

Čia vyksta tai, kad apytikriai esant daugybei aminorūgščių, tai sukelia aminorūgščių konkurenciją tol, kol kerta kraujo ir smegenų barjerą. Tryptopanas yra ypač didžiulė aminorūgštis, taigi, galų gale, tai yra pasibaigus linijos nugarai, taip sakant, ir apskritai išliks ten, kol nebebus šios kitos aminorūgštys, arba bent jau tol, kol nemažai jų nebebus. triptofano santykis su kitomis amino rūgštimis labai padidėja.

Tad kodėl tu mieguji, sakyk, valgydami Turkiją Padėkos dieną ar pan. Na, yra daug priežasčių, bet pirmiausia dėl to, kad su jūsų atostogų maistu jums tikėtina, kad per kelias dienas valgio metu į kūną įstrigtų per valandą, galbūt su kai kuriu alkoholiu, kuris yra centrinis nervų Sistemos depresantas, kuris turi lengvą raminamąjį poveikį. Be to, jei pilnas skrandis, jūsų kūnas nukreipia kraują nuo savo centrinės nervų sistemos ir kitų organų sistemų, kad padėtų jūsų virškinimo sistemai. Daugiau nei nieko, tai tikriausiai sukelia daugybę mieguistumo po didelės kalakutiškos vakarienės, pvz., "Padėkos" ar "Kalėdų" ar pan.

"Mieguistas" efektas dar labiau pastebimas, kai jūsų maiste yra daug įvairių riebalų, kurie sunaudoja daug energijos ir angliavandenius. Angliavandeniai, ypač išsiskyręs insulinas. Dėl to įvairios aminorūgštys yra daugiau ar mažiau išvalytos iš kraujo, absorbuojamos į raumenų ląsteles, todėl triptofanas iki kito aminorūgšio santykio šiek tiek padidėja, todėl triptofanas gerina smūgį, leidžiantį kirsti kraujo ir smegenų barjerą ir padidinsite serotonino kiekį.

Dabar bet kuriuo metu paprastai visada yra geros triptofano parduotuvės, nes ji yra ne tik paplitusi Turkijoje, bet ir vištienos, jautienos, kiaulienos, sūrio, vištienos kiaušiniai (kurių beveik keturis kartus daugiau triptofano už unciją virš kalakutų), saulėgrąžų sėklos ir daugelio žuvų rūšys; Be kitų maisto produktų, jis taip pat yra randamas mažesnėse arba panašiose sumose kaip ir Turkijoje, piene, pupelėse, sezamų sėklose, ėriukuose, kviečių miltuose, šokoladuose, baltuose rytuose, avižose, bulvėse ir bananuose. Taigi, jūsų kūnas dažniausiai yra visiškai užpildytas triptofanu, o kai kurie kaliniai vartoja keletą kukurūzų parduotuvių, tačiau jie papildys šiek tiek.

Taigi, jei norite nurodyti konkretų maistą, kuris gali padaryti jums labai mieguistą, tai turėtų būti labai daug angliavandenių, pavyzdžiui, makaronų, bulvių koše, duonos ir pan. ne tik dėl to, kad jūsų organizmas nukreipia daugiau kraujo į pilvą ir nuo kitų organų sistemų, o tai padės jums mieguisti, bet taip pat gali atsirasti kai kurie triptofano hanging in your kūno, kad iš tikrųjų būtų įmanoma, kad jis perduotų kraują - smegenų barjeras, galiausiai sukeliantis serotonino susidarymą.

Premijos faktai:

• Norint maloniai išgydyti sveiką būdą sau mieguistyti (kaip ne patys užsigerdami), padidinkite savo serotonino kiekį, valgydamas mažą angliavandenių užkandį (reikia ne daugiau kaip 30 gramų angliavandenių). Pasak Elizabeth Somer, MA, RD, tai kartu su triptofanu, kuris jau yra jūsų kūne, leis jums labai padidinti serotonino kiekį. Tinkami užkandžiai čia būtų keli Fig Niujetonai, pusė bambuko su šiek tiek medaus, pora puodelių ne kvepiančių kukurūzų ir tt Pagal Somer'ą, valgant šiuos mažus užkandžius prieš pat naktį, buvo įrodyta, kad labai padeda pasiekti gerą nakties poilsis ir tai yra sveikas būdas tai padaryti, skirtingai nei patys ar panašiai.
• Serotoninas yra neurotransmiteris, kuris savo ruožtu gali būti paverstas melatoninu, kuris yra neurohormonas, kuris taip pat naudojamas miego / pažadinimo ciklo reguliavimui. Serotoninas gaunamas triptofano, kuris pernešė kraujo ir smegenų barjerą į centrinę nervų sistemą. Ten jis galiausiai virsta serotoninu.
• Benas Franklinas smarkiai kovojo dėl to, kad Turkija taptų šalies oficialia paukšte, tačiau jis akivaizdžiai pralaimėjo Bald Eagle rėmėjus. Jo teiginys, kad Turkija yra nacionalinė paukštis ant Didžiojo antspaudo, yra išdėstytas šiame laiške savo dukteriai Sarai Bache: "Aš norėčiau, kad Eagle nebūtų pasirinktas mūsų šalies atstovas. Jis yra blogo moralinio pobūdžio paukštis. Jis nesugeba jo gyventi sąžiningai. Jūs galėjote matyti, kad jis įsikibęs ant negyvo medžio šalia upės, kur per daug tingęs žuvys sau paaukoti, jis žiūri į žvejybos vanagą; ir kai šis kruopštas Paukštis ilgą laiką paėmė žuvį ir priaugia jį savo lizdei už savo draugo ir jaunų žmonių paramą, Eaglis persekioja jį ir paima iš jo. Visais šiomis neteisingomis aplinkybėmis jis niekada nėra geras dalykas, tačiau kaip ir tie, kurie gyvena susitrenkdami ir apiplėšdami, paprastai būna prasta ir dažnai labai sunkūs. Be to, jis yra rankos bailys: maža karaliaus paukštė ne didesnė nei Sparrow jį įžeidžia ir išveda jį iš rajono. Todėl jis jokiu būdu nėra tinkamas simbolis drąsiai ir sąžiningai Cincinatis iš Amerikos, kuris išvedė visus karalius paukščius iš mūsų šalies … "Aš dėl šios priežasties nesidžiaugiuosi, kad šis skaičius nėra žinomas kaip Eagle, bet atrodo labiau kaip Turkija. Tiesą sakant, Turkija yra palyginti daug gerbiamesnė paukštis, o tikra originali Amerikos gimtoji… Be to, jis yra beviltiškas ir kvailas, drąsos paukštis, be to, nedvejodamas pulti britų gvardijos grenadierių, kurie turėtų įsivaizduoti, kad įsiveržtų į savo kiemą su raudonu kailiu ".
• Kiek kiek triptofano reikia vartoti kasdien? "Jei jūs gaunate net vieną patiekalą iš 3 uncijų mėsos, vištienos ar žuvies; porą stiklinių pieno ar jogurto; arba jei valgysite pupeles ir ryžius, gausite visas reikiamas aminorūgštis ir ten bus triptofanas ", - sako Elizabeth Somer, MA, RD.
• 1980-aisiais triptofanas tapo populiariomis papildomomis priemonėmis tarp tų, kurie kenčia nuo nemigos ir tų, kurie nori užmigti greičiau. Paprastai šie papildai buvo tokie pat kaip ir triptofanas, nes jie yra dviejų kilogramų kalakutienos mėsos ir buvo vartojami kasdien. Tai vėliau buvo susijusi su eozinofilija-mialgija, kuri sukelia raumenų skausmą ir kartais mirtį. Dėl šios priežasties FDA uždraudė vartoti triptofano papildymus, nors mažai tikėtina, kad tai sukelia pats triptofanas, o užterštas papildas.
• Pirmą kartą triptofanas buvo izoliuoti Frederikas Hopkinsas 1901 metais. Jis tai padarė kazeino hidrolizės būdu, kuriame yra apie 4-8 gramus triptofano per 600 g kazeino.