Raumenų mėšlungio priežastys, kai jūs naudojate

2024 Autorius: Sherilyn Boyd | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 09:38

Mūsų kūną sudaro daugiau kaip 700 raumenų, kurie dirba kartu. Kartais vienos ar kelių iš šių raumenų priverstiniai susitraukimai gali sukelti mėšlungį ar spazmą. Raumenų mėšlungis gali apimti vieną raumenį, raumenų dalį ar daugybę raumenų, kurie veikia sinergiją. Nors dauguma skeleto raumenų mėšlungio atsiranda pėdų ir veršelių raumenyse, kiti raumenys, tokie kaip šlaunys, rankos, rankos ir pilvas, taip pat yra linkę į spazmus.

Niekas nežino, koks yra tikslus mechanizmas, dėl kurio žmonės raumenims kramtyti, tačiau yra dvi pagrindinės teorijos, antrasis iš jų yra visuotinai pripažinta kaip pagrindinė priežastis, tačiau dar nėra galutinai įrodyta.

Nors moksliniai įrodymai nėra pagrįsti, dehidracija dažnai pateikiama kaip paaiškinimas, kodėl sportininkai susiduria su raumenų mėšlungiu. Atrodo, kad įrodymų stoka gali būti sunkiai įsivaizduojama, nes kiekvienas sporto treniruoklis vidurinėje mokykloje skelbia hidrataciją kaip būdą juos pašalinti. Tiesa, vieninteliai tyrimai, parodantys dehidrataciją, ir kai kurių elektrolitų anomalijų, susijusių su dehidracija, yra priežastis, dėl kurios dėl mažų imčių dydžių buvo kramtymo priežastis arba jie rėmėsi anekdotais klinikiniais stebėjimais. Iš tiesų keletas tyrimų parodė, kad sportininkams, kurių metu įvyko spazmai, yra toks pats dehidratacijos lygis ir tokie pat elektrolitų koncentracijos lygiai, kaip ir tiems, kurie nesulygino.

Nors dehidratacijos ir elektrolitų sutrikimai, kaip spazmų priežastis, medicinoje nėra gerai priimtini, nes niekas tiksliai neparodė tikslios priežasties, vis dėlto negalima paneigti. Be to, padidėjusi krampos rizika buvo susijusi su kalcio ar magnio kiekio sumažėjimu natūroje ir mažu kalcio arba magnio kiekiu kraujyje. Greita paieška internete suteiks keliems medicinos specialistams, kurie vis dar greitai palaiko šį mąstymo būdą, ir kai kurie iš jų pasiūlė, net jei elektrolitų sutrikimai gali būti ne pagrindinė priežastis, dėl kurios mėšlungis, tai gali paskatinti jus gauti mėšlungį.

Antroji ir galbūt labiausiai priimtina teorija, kodėl mes kramtymo metu pratybų sukelia raumenų nuovargį ir stuburo refleksus. 1997 m. Prof. Mortinas Schwellnus ir jo kolegos pasiūlė šią naują teoriją po išsamaus tyrimo, susijusio su spazminiais tyrimais, nepateikė jokios aiškios priežasties.

Paprastai, kai norite, kad jūsų raumenys susitartų, pavyzdžiui, kai nusprendžiate stumti savo dviratį pedalą, signalas gaunamas iš nervų grupės, vadinamos jūsų alfa motoriniais neuronais. Šiuos neuronus galima stimuliuoti trimis būdais. Pirmasis yra savanoriškas, o antrasis - dėl signalų, vadinamų nugaros smegenų neuronais. Trečias ir greičiausiai svarbiausias, kai kalbama apie kramtymą, yra susijęs su priverstiniais refleksais.

Riebaluose yra mažos struktūros, žinomos kaip raumenų velenas. Pagrindinis šių verpstų tikslas yra užkirsti kelią žalai, kurią mūsų raumenys ištemps per toli. Kiekvieną kartą, kai jūsų raumenys yra ištemptas, verpstės aktyvumas didėja, lyginant su tempimu, ir raumenys sutampa, kai šis ištempimas pasiekia tam tikrą tašką.

Kai mes, gydytojai, patekome į kelį su nedideliu kankinimu, tai yra reflekso susitraukimo priežastis. Jūsų gydytojas ištiesia savo keturgalvius pečius su plaktuku, verpstės sukelia jūsų alfa motorinį neuroną, o jūsų kojų raumenys sutraukia, o jūs nugarau savo gydytoją į nugarą!

Antrasis refliuksas, susijęs su krampa, yra kilęs iš to, kas vadinama jūsų Golgi sausgyslės organu. Šis organas yra atsakingas už tai, kad jūsų raumenys per daug griežtai užkirstų kelią. Kai šis organas yra stimuliuojamas, jis sukelia alfa motorinių neuronų nustoti šaudyti, verčia raumenis atsipalaiduoti. Jei jūs užkirsite kelią "Golgi" sausgyslės organui, pvz., Maratone, kai norite, kad jūsų kojos nuolat išstumtų mylias, rezultatas bus padidintas šaudymas iš jūsų alfa motorinio neurono ir padidėjęs susitraukimas.

Taigi, žinodamas, kaip jūsų alfa motoriniai neuronai verčia raumenis susitvarkyti, kramtymo teorija šiek tiek kažką panašaus: jūs naudojate maratoną, jūsų alfa motoriniai nervai nuolat atsinaujina, kai jūs sakote, kad jūsų kojos neapsiriboja. Dėl to, kad jūsų raumenys yra pavargę, o jūsų kontrolė dėl jo mažėja, tai sukelia jūsų raumenų verpstės nevalingą reakciją, tuo pačiu metu sumažindama Golgi sausgyslių organų veiklą. Grynasis šių dviejų refleksų rezultatas yra padidėjęs netyčinis alfa motorinių neuronų šaudymas. Tada tu pradeda šokinėti, kaip tu esi ant karštų anglių, nes tavo veršelio raumenys sutampa kaip darbo gimda!

Tai, kas sumažina mėšlungį, leidžia manyti, kad ši teorija yra pagrindinė spazmų priežastis. Kiekvienas sportininkas žino, kad tempimas padės susitraukti. Parodyta, kad pasyvus tempimas mažina alfa motorinių neuronų aktyvumą, tokiu būdu sumažindamas susitraukimą. Jei elektrolitų pakitimai buvo priežastys, ištempimas nepakeistų elektrolitų koncentracijos, taigi neturėtų įtakos spazmai.

Nesvarbu, ar jūs užsiprenumeravote mažiau priimtą dehidratacijos ir elektrolitų anomalijų teoriją, ar padidėjęs alfa motorinių neuronų pasiūlymas, mes žinome, kad kai kurie žmonės labiau linkę susitrenkti nei kiti. Tai rodo genetinę polinkį. Nors ir tiesa, kad niekas niekada nenustatė konkretaus geno, kuris sukelia jus "Cramper", šeimos kramtymo istorija padidina jūsų riziką būti tuo, kad krampsta daugiau nei kiti.

Kiti sutrikusios rizikos veiksniai yra: pratybų intensyvumo ir trukmės padidėjimas; nepakankamas veiklos parengimas; ir ankstesnės spazmų pasireiškimo metu ar po jo.

Galų gale, jei norite išvengti mėšlungio, laiko pratęsimo praktikos, pavyzdžiui, atvėsinimo laikotarpis po pratimo; išsiplėsti ir sušildyti gerokai prieš veiklą; ir žinant, kad jūsų kūno ribos atliekant visus parodė, kad padeda išvengti mėšlungio.

Jei laikysitės save vienu nesėkmingu, kuris, atrodo, dažniau susiduria su spazmais nei darbo jėgos moteris, miegokite šiek tiek daugiau nemalonių, nes žinote, kad jūs taip pat dažniau gaunate baisus kojos mėšlungį, kol miegate!