Ar pasilikęs pyksta, pernelyg ilgai tikrai tave nužudysiu?

2024 Autorius: Sherilyn Boyd | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 09:38

Kiekvienas kolegijos studentas žino akių skausmingą kofeino sukeltą visur. Tai buvo gerai dokumentuota, kad ilgesnis miego trūkumas sumažins kognityvinę ir motorinę funkciją, taip pat sumažins atminties būklę; tai netgi gali jums pavogti giggles. Niekas niekada nėra galutinai parodytas kodėl miegas yra būtinas mūsų išlikimui, ir niekas niekada nebuvo mirties priežastimi nurodęs miego trūkumą. Kaip žinomas miego tyrėjas John Allan Hobson teigia: "Vienintelė žinoma miego funkcija yra išgydyti mieguistumą". Taigi, gali miegoti tikrai nužudyti tave?

"Mouse" tyrimai nuolat parodė, kad nuolatinis miego trūkumas lemia 100% mirties tikimybę palyginti trumpą laiką. Tiksliau, kiekviena pelė, kuri buvo visiškai minkšta, mirė per 2-3 savaites nuo eksperimento pradžios. Dėl akivaizdžių priežasčių tų pačių tyrimų su žmonėmis nebuvo atlikta. Tačiau atsižvelgiant į daugybę gyvūnų tyrimų, rodančių šį labai svarbų dalyką, ir daugybę miego trūkumo tyrimų su žmonėmis, parodančius daugybę sveikatos sutrikimų, susijusių su miego trūkumu, bendras sutarimas yra tas, kad pernelyg ilgai trunkantis miegas tikrai padės anksti žlugimas Tačiau dėl priežasčių, kurios netrukus paaiškės, "miego trūkumas" greičiausiai nebus tai, kas nurodyta mirties priežastimi.

(Galbūt tai būtų tinkamas laikas rekomenduoti tiems, kurie turi miego sutrikimų ar kitaip nori optimizuoti miego kokybę Miegoti protingesni, autorius Shawn Stevenson - knyga ne be išpuolių, bet ir tinkamas greitojo skaitymo pradmuo optimizuojant miego arMiegokite garsiai kiekvieną naktį, jaukiai mėgaudamiesi kiekvieną dieną: gydytojo vadovas miego sutrikimų sprendimui, Dr Robert Rosenberg.)

Taigi, kaip miego trūkumas jus žudo? Norint atsakyti į tai, atidžiau pažvelkime į tai, kas verčia mus miegoti ir kokį lėtinį miego trūkumą daro jūsų sveikatai.

"Homeostazės" palaikymas yra terminas, vartojamas apibūdinti beveik kiekvieną reakciją, kurią bando atlikti jūsų kūnas. Laikydamiesi visų savo molekulių, tokių kaip baltymai, riebalai, elektrolitai, hormonai ir net jo pH konkrečiame diapazone. Pavyzdžiui, kūno normalus pH intervalas yra 7,35-7,45. Per daug toli nuo šio diapazono ir jūsų ląstelės pradeda mirti. (Nenuostabu, kad valgant dalykus, kurie yra daugiau ar mažiau "rūgšti", iš tikrųjų jūsų kraujo pH reikšmės jokiu prasmingu būdu neveikia, o tai prieštarauja populiariam įsitikinimui. ) Tas pats pasakytina apie beveik kiekvieną iš kitų kūno molekulių.

Viena iš smegenų struktūrų, atsakingų už homeostazės palaikymą hormono spaudimu, yra jūsų hipotalamus. Hipotalamus kontroliuoja tokius dalykus kaip kūno temperatūra, alkis, troškulys, nuovargis, emocijos, augimas, druskos ir vandens balansas, svoris ir apetitas bei cikadieninis ritmas, susijęs su miego.

Yra daugybė sudedamųjų dalių, kurios kartu nori miegoti ir pabusti. Jie paprastai sukasi apie 24 valandų ciklus, žinomus kaip cirkadiano ritmai.

Vienas veiksnys, dėl kurio norite miegoti, yra adenozino (purino nukleozido) buvimas. Šis junginys slopina daugelį procesų, susijusių su budrumu, konkrečiai slopindamas neurotransmiterius, tokius kaip norepinefrinas, acetilcholinas ir serotoninas. Adenosine lygis ir toliau didės smegenyse, kai esate budrus. Vakare jie pasiekia savo viršūnę, o miegant jūsų kūnas jį sulaužys.

Kūnas taip pat reaguoja į šviesos ir tamsos ciklą, kad reguliuotų miegą. Kai šviesa patenka į akis, stimuliuojama nervų sistema tarp tinklainės ir hipotalamo. Jūsų hipotalamo srities, vadinamos jūsų suprachiasmatic branduoliu (SCN), signalai yra daugybė kitų jūsų kūno dalių, norint pradėti išlaisvinti hormonus, kontroliuojančius norus būti budėti arba mieguisti.

Kai prasideda tamsa, SCN signalizuoja jūsų kamieno liauką, kad išsiskyrė hormonas, vadinamas melatoninu. Melatoninas taps mažiau budrus ir mieguistas. Melatonino koncentracija išlieka padidėjusi maždaug 12 valandų, o iki 9:00, esant natūraliam šviesos / tamsos ciklui, jūsų kraujo kreive yra vos aptikta. Įdomu tai, kad tam tikros dirbtinės šviesos poveikis gali labai paveikti melatonino kiekį.

Pavyzdžiui, jei skaitote tai naktį, šviesa iš kompiuterio ekrano gali sumažinti melatonino kiekį ir jaustis mažiau mieguistas. Ši dirbtinės šviesos problema yra ta, kodėl daugybė medicinos specialistų įspėja apie pernelyg didelį ekrano laiką (mobiliuosius telefonus, kompiuterius ir televiziją). Nesugebėjimas atkreipti dėmesį į jų įspėjimus gali sukelti nemigą ir vėlesnes sveikatos problemas, su kuriomis susidursime akimirksniu.

Kai ateis rytas, SCN tada signaluos hormonus, tokius kaip kortizolis, kuris bus išleistas. Kortizolis yra stimuliuojantis hormonas, kuris natūraliai paruošia jūsų kūną pabusti. Tai veikia viską nuo centrinės nervų sistemos aktyvacijos, cukraus kiekio kraujyje, kraujospūdžio ir imuninio atsako.

Šio miego / budėjimo laikrodžio ritmas priklauso nuo amžiaus. Anksti vakare jauni vaikai linkę miegoti daugiau, vyresni suaugusieji linkę eiti miegoti ir prabusti anksčiau. Jaunesnių paauglių melatoninas paleidžiamas vėliau naktį, todėl jie linkę budėti ir miegoti vėliau. Naujagimiai neturi kortizolio cikadienio ritmo, o jo modeliai nebus vystomi iki 2 savaičių - 9 mėnesių amžiaus. Kaip kiekvienas tėvas žino, jų vaikas, miegantis per naktį, yra dovana, kurią jie meldžiasi kasdien! Laimingi žmonės atsako anksčiau nei vėliau

Dabar, kai mes šiek tiek žinome, kaip mūsų kūnas valdo miegą. Pažvelkime į problemas, kurias gali sukelti jo trūkumas.

Geras progresuojančios, neurodegeneracinės ligos, vadinamosios Fatal Familial Insomnia (FFI), metu galima stebėti, kaip trūksta miego. FFI vadinama prionine liga. Prionai yra švelnūs baltymai, kurie gali kauptis smegenyse ir sukelti neuronų mirtį. Konkrečiai, FFI sukelia priono baltymo geno (PrP) kondono 178 mutacija.

FFI daugiausia veikia taleamus. Laikui bėgant dėl neurologų, susijusių su talamumu, mirtis sukelia visus FFI simptomus. Kadangi yra paveiktas hipotalamas ir aformentioned suprachiasmatic branduolys (SCN), miego / pažadinimo ciklai taip pat yra logiškai įtakingi.

Pirmieji FFI simptomai paprastai prasideda nuo 32 iki 62 metų amžiaus. Paprastai pradedama nuo nemigos, progresuojanti svorio, apetito stoka, kūno temperatūros problemos (tiek per didelės, tiek per mažos), panikos priepuoliai ir fobijos. Šie simptomai progresuoja į raumenų išsekimą, nekoordinuotus judesius, užmirštimus, kurie sukelia greitai progresuojančią demenciją ir nesąmoningumą. Nors nemiga ne visada yra pirmasis simptomas, bendra nesugebėjimas miegoti yra bendro pobūdžio. Mirtis paprastai atsiranda po 12-18 mėnesių po pirmųjų simptomų.

Dauguma FFI bylų yra paveldimos. Jei turite, 50% tikimybė bus perduota vaikams. Nebūkite pernelyg susirūpinę, kaip jį gauti, nes tai labai retai. Tiesą sakant, mutavusį geną atsakinga tik apie 40 šeimų visame pasaulyje. Nuo 2016 m. Tik 24 atvejais atsitiktinio FFI (ne paveldėjo) kada nors buvo diagnozuotas.

Su FFI yra labai retas, kaip apie kitus mus, kurie galbūt tik turės lėtą blogą miegą, o galiausiai visiškai negalės tai padaryti?

Nesuskaičiuojamos kūno sistemos veikia ir pasireiškia hormonais, kuriuos išskiria hipotalamus ir SCN. Tai užtruks knygos ilgio straipsnį ir daugiau medicininių žargonų, nei bet kuris iš jūsų tikriausiai norėsite perskaityti, kad paliestumėte kiekvienos reakcijos ypatumais. Atsižvelgdamas į tai, aš tiesiog norėčiau paminėti rezultatus, kuriuos miego trūkumas gali turėti jūsų sveikatai.

Vidutiniam žmogui, pasireiškiantis tik 6 valandų miego per naktį 1 savaitė, buvo pakeista 711 jūsų genų. Šie pokyčiai gali būti pagrindinė priežastis, kodėl miego trūkumas yra toks žalingas.

Širdies ir kraujagyslių sistemoje miego trūkumas buvo susijęs su aukštu kraujo spaudimu, aterosklerozei (per daug cholesterolio jūsų arterijose), širdies nepakankamumu ir širdies priepuoliu. 2011 m. Warwicko medicinos mokyklos tyrime nustatyta, kad mažiau nei 6 valandos miego per naktį suteikia jums 48% didesnę tikimybę, kad būsite širdies ligos ar miršta. Jei širdies sutrikimų nesijaudinkite, insulto pavojus padidės keturis kartus, jei turite antsvorį ir gausite mažiau nei 6 valandas miego per naktį, palyginti su 7,8 valandų miego ir sveiko svorio žmonėmis.

Kodėl tai į svorį?

Praėjus vienai nakčiai, pertrauktam miegui, žmonės linkę valgyti daugiau ir pasirinkti aukštos kalorijų, didelio angliavandenių maisto produktų, kaltininkas yra tie nenormalūs hormonai vėl. Kai nematote pakankamai miego, jūsų kūnas išleidžia daugiau hormono, dėl kurio jaučiatės alkanas (gralinas), ir atpalaiduoja mažiau hormono, dėl kurio galite jaustis visiškai (leptinas)

Miego trūkumas taip pat padidina cukraus kiekį kraujyje, padidindamas riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Taip yra todėl, kad "ZZZ" trūkumas mažina jūsų jautrumą insulinui. Iš esmės, jūs valgote daugiau ir organizmo gebėjimas naudoti šiuos cukrus sumažėja, nes jis nebus reaguojamas į išleistą insuliną. Gliukozės nekrozavimas netinkamai sukelia angliavandenių norą, o tai daro problemą.

Jei širdies priepuoliai, nutukimas, insultas ir diabetas nėra pakankamai blogi galimi šalutiniai miego trūkumai, kaip psichinės sveikatos problemos?

2006 m. Atliktas tyrimas, atliktas dr. Robert Stickgold ir Matthew P Walker, parodė, kad kai miegas atsiduria, jūs du kartus daugiau atminties apie neigiamus įvykius, kai darote teigiamus įvykius. 2007 m. Matthew Walkerio atliktos studijos parodė, kad miego neturintys asmenys negalėjo į emocinę patirtį įtraukti į kontekstą ir pateikti tinkamą atsaką. Šie rezultatai patvirtina daugybę kitų tyrimų, rodančių, kad blogi miego įpročiai kelia daug didesnę depresijos riziką.

Bendrą smegenų sveikatą taip pat veikia miego trūkumas. Kūnas paprastai atsikratė atliekų limfinės sistemos. Trumpai tariant, tai, kas vadinama glymfatine sistema, išvalo atliekų produktų smegenis, kurie didėja, kai budite.

Smegenų ląstelės iš tikrųjų mažėja miego metu, todėl smegenų skysčio skystis gerėja tarp neuronų, pašalinant daugiau atliekų. Tyrimai parodė, kad beta-amiloidai (tarp neuronų, esančių Alzhaimerio ligoje, rastos plokštelės) eliminuojamos du kartus greičiau miegant, tada prabudus.

Kartu su išvalomomis atliekomis jūsų smegenų gebėjimas dirbti apskritai taip pat sumažėja, kai jūs vengiate uždaro akių. Žmonės, kurie važiuoja po prastėjimo tik 17-19 valandas, parodė, kad tokie pat sutrikusio koordinavimo, sprendimo ir reakcijos laikai sutrinka, nes žmonėms, kurių kraujo alkoholio koncentracija yra 0,05 proc. - beveik tokia pat kaip 0,8 proc. Daugumos valstybių narių JAV turi nuteisti jus nuo DUI!

Nesuskaičiuojamos studijos parodė imuninės sistemos problemas, susijusias su blogais miego įpročiais. Pavyzdžiui, jūs 3 kartus dažniau susidursite su šalčiu, kai gausite mažiau nei 7 valandas miego per naktį. Viena teorija sukasi aplink tam tikrų imuninės sistemos ląstelių, vadinamų nediferencijuotomis anksčiau negamintomis T ląstelėmis, gamybą ir signalizuojančius baltymus, vadinamus citokinais. Kai miegate, jų gamyba smailės. Eik be miego ir turėsite mažiau jų, o jūsų imuninė sistema turi problemų, sudarančių savo atmintį; kurios atpažįsta įsibrovėlį, puola ir nužudo.

Padidėjusi vėžio rizika taip pat siejama su sumažėjusiu miego kiekiu. Tie, kurie gauna mažiau nei 6 valandas miego, gali tikėtis 50% padidėjusio kolorektalinės adenomos paplitimo, o miego apnėja padidins bet kurios rūšies vėžio riziką.

Jei sveikatos sutrikimai beveik kiekvienoje jūsų kūno sistemoje kelia jums šiek tiek susirūpinimą dėl savo miego įpročių, būkite tikri (numatytas) - išvengti rizikos taip paprasta, kaip nuolat geri nakties poilsio. (Dar kartą, jei turite problemų su tuo, imkitės dviejų Miegoti protingesni ir Miegokite tvirtai kiekvieną naktį ir paskambink ryte.)

Norint pabrėžti, taip, miego trūkumas jus nužudys. Per trumpą laiką, daugiau nei pora savaitės iš eilės, tikslingai pasilikęs, greitai paspartins jūsų mirtį. Ilguoju laikotarpiu, chroniškai vengiant gero miego, jūs nužudysi daugybe kitų būdų vėliau keliu.

Tie, kurie labiau kritiškai vertina semantiką, gali teigti, kad tai ne miego trūkumas, kuris jus žudo, o kūno reakcija į nepriteklių. Galiausiai tai svarbu? Bet kuriuo atveju blogi miego įpročiai neabejotinai padės organizmui išlaikyti daugybę esminių funkcijų homeostazę, padėdamos įrodyti, kad visada dirba darbininkai - jie mirs, kai mirs.

Premijos faktai:

• Dabartinis moksliškai stebimas įrašas savanoriškam budėjimo laikui priklauso Randy Gardneriui. Jis įrašė 1965 m. 264 valandas (11 dienų). Nepaisant to, daugelis pranešimų yra apie žmones, kurie neveikia daug ilgiau. Atsižvelgiant į tai, "Guinness World Records" nebenaudoja feat, nes bijo sveikatos problemų, susijusių su tais, kurie bando. Nors gali būti, kad žmonės, kurie nemiegojo ilgiau (ir, greičiausiai, ten buvo), Randy oficialus įrašas atrodo saugus artimoje ateityje.
• Remiantis 2011 m. Nacionalinio miego fondo atliktu apklausa, 43% 13-64 m. Amerikiečių "retai ar niekada" negaunu nakties miego savaitės naktimis. 60% teigia, kad miego sutrikimai yra naktiniai. Taip pat vertinama, kad 50-70 milijonų amerikiečių turi lėtinį miego sutrikimų. Šie skaičiai rodo, kad miego trūkumas yra viena iš labiausiai paplitusių sveikatos problemų Jungtinėse Amerikos Valstijose.
• 2012 m. 26-erių metų vyras Kinijoje bandė pabusti daugiau nei 11 dienų, bandydamas žiūrėti kiekvieną Europos čempionato futbolo rungtynę ir nedelsdamas mirė. Liaudies ligoninės ER gydytojas sakė: "Jiang (neteisingas vardas siekiant apsaugoti auką) buvo geros sveikatos. Tačiau nakvėdamas ir nemiegodamas pakankamai susilpnino jo imuninę sistemą, jis gėrė ir rūkė žiūrėdamas futbolą, sukeldamas savo būklę ".
• Kita nei FFI, be abejo, yra garsiausia priono liga - Mad Cow Disease (galvijų spongiforminė encefalopatija). Žmogaus versija žinoma kaip variantas Creutzfeldt-Jakob ligos.