44 Intensyvūs faktai apie pratimus

2024 Autorius: Sherilyn Boyd | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-10 00:12

"Aš įsakau tau augti". -CT Fletcher

Ar sunku rasti motyvaciją grįžti į sporto salę ir pasisukti į formą? Sunkiausia dalis įsipareigoja planuoti ir laikytis nuoseklumo. Laikui bėgant, jūs pastebėsite, kad naudojimasis gali pagerinti savigarbą, naujus draugus ir pasididžiavimą, kurį lemia asmeninių įrašų nustatymas. Jis gali jaustis kaip visada bus kažkas stipresnis nei jūs, bet šiek tiek sunkaus darbo, galbūt jūs galite gauti savo įrašą į šį sąrašą! Čia yra 44 intensyvūs faktai apie pratybas.

44. Du Kingdoms

Pratimai gali būti suskirstyti į dvi pagrindines kategorijas: anaerobinę pratybą (didelis intensyvumas / trumpalaikis / mažesnis deguonis) ir aerobinį pratimą (nuo mažo iki vidutinio intensyvumo / ilgesnę trukmę / didesnį deguonį). Kardio treniruotės bus klasifikuojamos kaip aerobinis pratimas, kuris gali būti, kodėl kiekvienas nekenčia aerobikos.

43. Jūsų širdis bus jums dėkinga

Nepaisant suprantamos neapykantos aerobinėms pratyboms, daugelis žmonių vis dar reguliariai juos įtraukia į savo treniruotes. Buvo įrodyta, kad aerobinis pratimas sumažina širdies ligų rizikos veiksnius ir netgi gali pagerinti sąlygas pacientams, kurie jau užsikrėtė širdies liga.

42. Live Long my friends

Kiti papildomi aerobinių pratimų privalumai yra tai, kad jie gali padidinti gyvenimo trukmę, mažinti vyresnio amžiaus žmonių negalios vystymosi pavojų ir padidinti stiprybės išlaikymą vėlesniuose gyvenimo etapuose. Tikimės, kad per keletą metų šis faktas paskatins senyvus žmones, turinčius didelės galios.

41. Mozarto raumenys

Matydami daugelio žmonių sporto salėje, klausydamiesi muzikos, galite susidaryti klaidingą įspūdį, kad muzika pagerina jėgos pratybų atlikimą. Tačiau taip nėra, nes jėgos pasiskirstymas tarp darbo su muzika ar be jo nėra.

40. Mūsų senųjų bažnyčių korpusas

Vakarų visuomenėse energijos sąnaudos kasdienės fizinės veiklos metu daugeliui žmonių yra tik 38% nuo mūsų protėvių, kurie gyveno paleolito laikotarpiu, išlaidos.

39. Nikotino galia

Vieno tyrimo duomenys rodo, kad nikotino naudojimas gali sukelti teigiamą poveikį anaerobiniam fiziniam pratimui. Palyginti su placebo grupe, labiausiai padidėjo galingumas ir vidutinė galia, kai naudojamas nikotinas. Nikotino vartojimo būdas vaidino svarbų vaidmenį, taigi, nemanykite, kad rūkymas pavers jus į daugybę.

38. Penki žiedai

Olimpinės žaidynės, be abejo, yra labiausiai žinomas sporto varžybos planetoje. Tačiau daugelis žmonių nežino, kad sunkiosios atletikos sportas iš tiesų yra vasaros olimpinis sportas, o "galia" - tik vasaros parolimpinis sportas.

37. Pasaulio rekordai

Sunkioji atletika yra dvi specialios pratybos: nuimamas, švarus ir švelnus. Abu turi sprogstamą galią ir didelį techninį išsilavinimą, todėl pasaulio įrašai dar labiau įspūdingi. Dabartiniai sunkiausi liftai yra 220kg (485lbs) ir 263kg (580lbs), kad būtų galima atsikratyti ir išvalyti.

36. Nei skausmo, nei skausmo

Tarp labiausiai paplitusių jėgos sporto, strongman yra didžiausias sužalojimo laipsnis. Šiuose sportuose dažniausiai sužalotos kūno dalys yra apatinė nugaros dalis ir pečiai.

35. Kažkas saugiau

Populiariausi / plačiai paplitę pratybumai JAV, JK, Australijoje ir Kanadoje vyksta, o 70% žmonių teigia, kad tai yra jų pagrindinė pratybų forma.

34. Praktika puikiai tinka

Statistiškai asmenims, vyresniems nei 45 m., Žymiai mažesnė tikimybė, kad jie sužeisti vaikštant, o ne jaunesni asmenys. Dabar suprantu, kodėl neturėčiau nusimesti lėtai vaikštinėti.

33. Vaikščiojimas svorio netekimas

Pasikeitus ryte, važiuokite transporto priemone važiuodami į pėsčiomis, galite prarasti svorį. Vienas 40 minučių pėsčiomis per dieną vidutiniškai gali sudeginti iki 220 kalorijų. Taigi vaikščiojimas į darbą ir iš darbo per visą darbo savaitę gali sukelti svorį maždaug nuo dviejų iki penkių svarų per savaitę.

32. Profesinis pavojus?

Žinoma, kad ugniagesiai turi vieną iš pavojingesnių darbo vietų visuomenėje. Jie taip pat turi vieną iš fiziškai sudėtingesnių darbo vietų. Pasak "Harvardo sveikatos" studijos, 30 minučių budėjimo veiklos metu deginama maždaug 533 kalorijos, tai reiškia, kad važiavimas dviračiu yra 19 mylių per valandą tuo pačiu laikotarpiu.

31. Didelė našta

Pratybų stoka gali atrodyti ne kaip didelis dalykas kai kuriems žmonėms, bet tai iš tiesų sukuria didžiulę naštą visuomenei. Apskaičiuota, kad vien tik 2013 m. Sveikatos priežiūros sistemos kainavo 53, 8 mlrd. JAV dolerių. Be to, dėl mirties, susijusio su fiziniu neveiklumu, našumo nuostoliai sudarė 13, 7 mlrd. JAV dolerių. Tai reiškia, kad dažnas pratybas tiesiog gali padėti sutaupyti kitų gyvybių.

30. Sporto finansai

Dar daugiau neprotingos finansinės statistikos yra tai, kiek pajamų gauna pasaulinė sveikatos ir fitneso klubų pramonė per metus. 2016 m. Pajamos iš viso pasaulio buvo vertinamos 83, 15 mlrd. USD. Tai tikrai moka padėti žmonėms gauti jacked.

29. Stiprumas skaičiais

Pasauliniu mastu treniruoklių klubo narystė prilygo daugiau nei 150 milijonams žmonių. JAV klubo narystė sudarė daugiau nei trečdalį pasaulio narių, kurių apytikriai 55 milijonai narių. Laimei, jie ne visi rodo sporto salėje tuo pačiu metu.

28. Teisinis skatinimas

Sportininkams ir treniruočių mėgėjams yra būdas padidinti našumą, nenaudojant uždraustų medžiagų. Ekdysteroidai - klasė hormonų, gautų iš vabzdžių - buvo parodyta preliminariuose bandymuose, siekiant padėti baltymų sintezei ir raumens masės pridėjimui. Pasaulio antidopingo agentūra šiuo metu taip pat nėra uždrausta.

27. "Twitchy Fibers"

Praktinių pranašumų rūšis gali virsti dominuojančia raumenų skaidulų rūšimi jūsų kūne. Labai lėtai raumenų skaidulų turintys asmenys greičiausiai bus daug geresni už ištvermę orientuotus pratimus, o žmogus, turintis daugiausia greitai raumenų skaidulų, išsiskiria sprogstamaisiais pratimais.

26. "Flash"

Tinka, kad greičiausiai žmogus, kuris kada nors gyveno, turi pavardę "last name". 2009 m. Berlyno pasaulio čempionato metu "Usain Bolt" didžiausias greitis buvo pasiektas maždaug 27, 44 mph. Jis turi turėti daug greito raumenų skaidulų!

25. Vidurkis

Iš pirmo žvilgsnio varžto greitis gali atrodyti neįtikėtinas, todėl įdomu palyginti jį su vidutiniu žmogumi. Nors greitis gali skirtis priklausomai nuo amžiaus ir tinkamumo, vidutinis žmogus yra maždaug 10-15 km / h. Tai yra šiek tiek dulkių, kurias valgome.

24. Palieskite pirštus

Daugelis žmonių prailgina prieš ir po pratimus, kad sumažintų skausmą ir išvengtų sužalojimų. Tempimo tempimas jaučiasi gerai ir ilgainiui padidina mobilumą; tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad traukimas suteikia nežymios naudos traumų prevencijos ir skausmo mažinimo srityje. Neleiskite, kad jūs sustabdytumėte eiti į jogos klasę!

23. Amerikos jogas

Kalbėdamas apie jogą, tai tikrai yra pratimų forma, kuri nuolat didėja populiarumo JAV. Nuo 2012 m. Iki 2016 m. Jogos praktikuojančių asmenų skaičius išaugo 50%. Nuo 2016 m. JAV yra daugiau nei 36 milijonai jogų.

22. Daugiau nei akis

Nors moterys sudaro didžiąją dalį jogos praktikų JAV, praktikuojančiųjų vyrų skaičius tikriausiai yra daug didesnis nei manote. Nuo 2016 m. Apie 10 milijonų vyrų JAV praktikuoja jogą. Karšta joga pakeis jūsų gyvenimą, patikėk manimi.

21. Teigiamas vystymasis

Nuo 1972 m. Visuotinio švietimo įstatymo IX antraštinės dalies įvedimo, moterų dalyvavimas organizuotame sporto renginyje JAV labai išaugo.

20. Neįtikėtina jėga

Moteris, turinti tarptautinę "Powerlifting" federacijos rekordą sunkiausio kumštelių, yra "Lough Bonica". 2017 m. Ji sugebėjo prikabinti 312, 5 kg (689 svarų). Tai yra maždaug keturis kartus didesnė už vidutinę moters kūno svorį JAV (168, 5 svarų).

19. Krūtinės diena

Soliariumas yra treniruočių treniruotė sporto salėje, o viena - labai įspūdingi profesionalūs įrašai. Tarptautinės "Powerlifting Federation" įrašas, skirtas sunkiausiems suolai, yra 410 kg (904 svarai). Tai yra dvigubai didesnė suaugusio vyro gorilo kūno svoris.

18. Pasirengę susimaišyti

Dauguma vienintelių žmonių tiki, kad treniruoklių salė yra tinkama vieta romantiškam partneriui susitikti ir nori pasimėgauti ką nors sporto salėje priešais barą.

17. Buvimas ilgiau

Jei norite susieti savo fitneso gyvenimą ir meilės gyvenimą, tai gali padėti padidinti laiką, kurį priskiriate treniruotėms. Asmenys, kurie teigia, kad sporto salėje yra treniruotės, paprastai treniruojasi reguliariau ir praleidžia daugiau laiko sporto salėje.

16. Nepakartojama sėkmė

Pagal vieną apklausą, 97 proc. Respondentų nurodė, kad po treniruotės į sporto šaką kažkas labiau romantiškas. Tiesą sakant, 24% nurodė, kad susitikimas sukėlė santykius, o 66% teigė, kad tai paskatino prisijungti.

15. Ištvermės mūšis

Kai jis nusileidžia iki to, kas gali išgyventi kitą, moterys galutinai laimėjo kovą su vyrais. Moterys turi didesnę raumenų ištvermę nei vyrai tiek statinėse pratybose, tiek dinamiškesnėse praktinėse pratybose. Nežiūrėkite toliau nei vietinė Crossfit sporto salė.

14. Paučių statusas

Pratimai taip pat gali padėti jums pritraukti draugą kitu būdu. UCLA tyrimas rodo, kad raumenys atlieka panašų vaidmenį kaip uodegos plunksnos vyrų povaičiuose, nes moterys yra linkę norėti, kad vyrai vyrautų raumenų. Tačiau raumenys dar labiau įtakojamos, nes moterys dažniau renkasi vidutinio amžiaus žmones, nes jie yra ilgalaikiai partneriai.

13. Kadangi aš laimingas

Vermonto universiteto tyrimas parodė, kad trumpas 30 minučių treniruotės gali paskatinti jūsų nuotaiką dar 12 valandų. Jei jaučiatės žemyn, greičiausiai yra gera mintis, kaip išbandyti ir išleisti tuos endorfinus.

12. Didelio našumo nuovargis

Paprastai manote, kad prastai vykdydami, kai psichiškai nuovargis, prastai; tiesą sakant, dažnai sunku tai padaryti į sporto salę ar eiti į tą valstybę. Nesijaudink, nes moksliniai tyrimai parodė, kad psichinis nuovargis neturi įtakos maksimaliam anaerobiniam pratimui. Žinant, kad jūs vis dar galite pasiekti savo ribų, o psichiškai pavargęs, dabar gali būti jūsų motyvacija judėti!

11. Burokėlių sultys

Valant 140 ml burokėlių sulčių kelias valandas prieš pratybų, jūsų treniruotės metu galite pagerinti savo didžiausią jėgos galią. Tai skaniai baisi, bet tai puikiai veikia, kaip šalto vaisto Buckley.

10. Gaukite hype

Prieš pradėdami naudotis muzika ir vaizdo įrašais, kuriuose yra motyvacijos prima, gali pagerėti jūsų psichologinė būklė tolesniam treniruotės laikotarpiui. Iš esmės, jūs galite patekti į zoną iki pratybų, todėl kartais pabandykite!

9. Viršutinė susitinka žemyn

Anaerobinės užduotys, pvz., Sprintas, žymiai sumažina jūsų viršutinio kūno raumenų ištvermę. Tačiau aerobinis užsiėmimas, suderintas su tuo pačiu darbo lygiu, neturi įtakos jūsų viršutinio kūno patvarumui. Todėl, prieš pradedant savo viršutinio kūno treniruotes, jums reikėtų palengvinti vidutinio sunkumo važiavimą dviračiu, o ne sprint, kaip sušilti.

8. Profesinis pavojus 2.0

Žemas kūno nuovargis gerokai sumažina statinę pusiausvyrą, kuri gali būti mirtini kai kurioms profesijoms, kurioms reikalinga didelė pusiausvyra. Taigi, jei turite darbą, kuris reikalauja daug pusiausvyros kojose, tai gali būti geriausia palikti savo žemo kūno pratimus savaitgaliui.

7. Skaičiavimo avys

Sunku miegoti? Pratimai gali padėti tai padaryti, nes vienas tyrimas parodė, kad per 150 minučių vidutinio intensyvumo pratimai per savaitę pagerino miego kokybę 65%.

6. Vidinis imunitetas

Pratimai gali įtakoti jūsų organizmo imuninę sistemą, teigiamai ir neigiamai, priklausomai nuo pratimų kiekio ir intensyvumo. Vidutinis užsiėmimas, atliekamas kasdien, pvz., 40 minučių pėsčiomis, gali ilgą laiką padidinti imuninės sistemos atsaką, padėdamas sumažinti ligą. Apatinėje pusėje dažnas intensyvus pratimas gali turėti priešingą poveikį, nes kortizolio ir adrenalino padidėjimas gali pakenkti imuninei sistemai.

5. Brainiac

Yra keletas įrodymų, kad pratimas gali potencialiai padidinti jūsų intelektą, nes moksliniai tyrimai rodo, kad pratybos padeda išlaikyti dėmesio, tobulina atmintį ir netgi suteikia jums daugiau kūrybingumo. Ar tai reiškia, kad Einšteinas buvo laboratorijos žiurkė ir sporto salė "žiurkėnai"?

4. Kavos laikas

Kava gali pagerinti jūsų našumą. Atsižvelgiant į tyrimus, kofeino suvartojimas prieš treniruotę gali padidinti vidutinę galią. Atrodo, kad šis kofeino padidėjimas sukelia labiau apčiuopiamą poveikį apatinėje kūno dalyje. Dabar yra teisėtas pateisinimas jūsų priklausomybei kavos.

3. Jūs turite šiek tiek nervų

Laikui bėgant, organizmo nervų sistema pradeda degeneruotis, o fizinis aktyvumas sumažėja arba trūksta, gali pabloginti tokius degeneracinius pokyčius. Laimei, pratimai gali iš tikrųjų pagerinti atsigavimą nuo nervingų sužalojimų ir pagerinti nuo amžiaus priklausomus degeneracinius nervų sistemos pokyčius.

2. Perjungti dalykus aukštyn

Pasibaigus progreso mėnesiams, plakimas gali būti labai demoralizuojamas. Tačiau yra būdų, kaip pertraukti ir toliau vystytis. Periodizacija - praturtinti savo pratimų režimą nustatytais laiko intervalais - gali sukelti šoką, kuris padeda jums nugalėti savo ribas.

1. Laidumas

Nors sporto salėje vyrai dažniau žiūri į kitus žmones nei moterys, tačiau moterys labiau linkusios slapta fotografuoti kitus sporto salėje žaidžiamus žmones.